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💣 혈압이 오르면 모든 질병이 따라옵니다
고혈압은 자각 증상이 없지만, 뇌졸중·심근경색·신부전 등 무서운 질환의 전조입니다.
약을 먹기 전, 아니 약과 함께 반드시 병행해야 할 혈압 낮추는 습관 7가지를 지금 바로 확인해보세요.
고혈압은 자각 증상이 없지만, 뇌졸중·심근경색·신부전 등 무서운 질환의 전조입니다.
약을 먹기 전, 아니 약과 함께 반드시 병행해야 할 혈압 낮추는 습관 7가지를 지금 바로 확인해보세요.
🩺 혈압 낮추는 습관 7가지
✔️ 나트륨 섭취 줄이기 – 하루 2,000mg 미만, 국물 적게 마시기
✔️ 칼륨 섭취 늘리기 – 바나나·시금치·아보카도 자주 섭취
✔️ 체중 감량 – 체중 5kg만 줄여도 수축기 혈압 4~5mmHg 감소
✔️ 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 주 3~5회
✔️ 금연·절주 – 니코틴과 알코올은 혈관 수축 원인
✔️ 스트레스 해소 – 명상, 요가, 규칙적 취미 활동
✔️ 수면의 질 개선 – 7시간 이상, 일정한 취침시간 유지
📉 얼마나 효과가 있을까요?
| 습관 | 혈압 감소 예상 수치 |
|---|---|
| 염분 섭취 감소 | 최대 5mmHg ↓ |
| 체중 감량 (5kg 기준) | 4~5mmHg ↓ |
| 유산소 운동 (주 5회 이상) | 4~9mmHg ↓ |
| 금주 또는 절주 | 2~4mmHg ↓ |
| 충분한 수면 | 최대 3mmHg ↓ |
🧘 하루에 3분만 투자하세요
혈압은 정직합니다.
매일 3분, 복식 호흡이나 명상, 조용한 음악을 듣는 것만으로도 심박수와 혈압은 즉각 낮아집니다.
생활 속 루틴을 바꾸지 못한다면 어떤 약도 오래 효과를 주지 못합니다.
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