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혈압 낮추는 생활 습관 5가지｜매일 실천 가능한 방법
고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 신장질환의 위험요소로 알려져 있습니다.
하지만 약 없이도 생활 속 실천만으로도 혈압을 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 혈압 관리 습관 5가지를 소개합니다.
가족 건강을 위한 첫걸음, 오늘부터 바로 시작해보세요.
✅ 혈압을 낮추는 5가지 방법
- 하루 30분 유산소 운동 – 걷기, 자전거, 수영 등 혈관 탄력 향상
- 소금 줄이기 – 나트륨 섭취 제한은 혈압 안정화에 직결됩니다
- 과일·채소 섭취 늘리기 – 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춥니다
- 하루 7시간 이상 숙면 – 수면 부족은 혈압 상승과 밀접한 연관이 있습니다
- 스트레스 조절 – 명상, 심호흡, 취미생활은 자율신경 안정에 도움
📊 혈압 정상 수치 기준
| 혈압 구분 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 1기 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2기 | 160 이상 | 100 이상 |
💬 자주 묻는 질문
Q. 커피 마시면 혈압이 올라가나요?
A. 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있지만, 개인차가 큽니다. 하루 1~2잔 이내 권장됩니다.
Q. 저염식은 어떻게 시작하나요?
A. 국물 줄이기, 소금 대신 허브·후추 활용하기, 간장·된장류 섭취 줄이기가 기본입니다.
Q. 고혈압인데 운동해도 되나요?
A. 의사 상담 후 유산소 중심의 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
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