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수면의 질 높이는 습관｜매일 더 개운한 아침을 위한 팁
매일 충분히 자는데도 피곤하다면, 문제는 수면 시간이 아니라 수면의 질일 수 있습니다.
좋은 수면은 집중력, 면역력, 정신 건강에도 큰 영향을 줍니다.
오늘부터 실천 가능한 숙면 습관 6가지, 함께 알아보세요.
🌙 수면의 질을 높이는 습관 6가지
- 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
생체리듬 유지가 핵심입니다 - 2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해합니다 - 3. 취침 전 카페인·술 피하기
카페인은 6시간 이상, 알코올은 수면 구조를 방해 - 4. 자기 전 따뜻한 샤워하기
체온 변화가 수면 유도를 돕습니다 - 5. 침실 온도와 조도 조절
18~20도, 어두운 환경이 가장 이상적 - 6. 낮에 햇빛 보기
멜라토닌 분비를 위한 낮 햇빛 노출은 필수입니다
🛏 수면 관련 자가진단 체크리스트
| 항목 | 체크 |
|---|---|
| 잠들기까지 30분 이상 걸림 | ✅ |
| 자주 깨거나 깊이 못 잠 | ✅ |
| 기상 후 피로가 가시지 않음 | ✅ |
| 낮에 졸림이 자주 나타남 | ✅ |
| 불면에 대한 스트레스 있음 | ✅ |
💬 이런 분에게 특히 필요합니다
- 40~60대, 갱년기 또는 호르몬 변화 겪는 분
- 직장 스트레스로 인해 불면 겪는 분
- 수면무호흡증·코골이 증상이 있는 분
- 자도 자도 피곤한 만성 피로 상태
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